- LA RESISTENCIA.
Definimos la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Cuando trabajamos la resistencia se producen en el organismo una serie de cambios que ocurre en el:
- Sistema respiratorio.
- Sistema muscular.
a) Efectos beneficiosos
En el sistema cardio-circulatorio y sangre
- Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, por lo que permite bombear la corazón más sangre en cada contracción.
En el sistema cardio-circulatorio y sangre
- Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, por lo que permite bombear la corazón más sangre en cada contracción.
- Se engrosa y fortalece la pared del
miocardio, lo que también ayuda a bombear más sangre en cada sístole.
- Hay un aumento del volumen total de
sangre en el cuerpo, con mayor posibilidad de transporte de nutrientes.
-Se produce una reducción de la
hipertensión, y es por esto que el ejercicio moderado y prolongado se les
recomienda a los hipertensos.
En el sistema respiratorio
- Amplía la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento alveolos que habitualmente no lo hacen.
En el sistema respiratorio
- Amplía la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento alveolos que habitualmente no lo hacen.
- Mejora y aumenta el intercambio de gases en los pulmones.
En el sistema muscular
- Existe un aumento de las mitocóndrias y su función en la cadena de obtención de ATP de forma aeróbica.
- Las reservas de triglicéridos, glucógeno y fosfágeno aumentan.
- Mejora la capilarización (aumentan los capilares en el músculo). Por tanto la función de aporte de nutrientes y oxígeno y eliminación de sustancias de desecho se mejora.
Otros efectos en el organismo
- Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación para neutralizar y eliminar las sustancias químicas de desecho.
- Activa las glándulas endocrinas, lo que provoca un aumento de la adrenalina.Otros efectos en el organismo
- Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación para neutralizar y eliminar las sustancias químicas de desecho.
- Compensa el estrés y determinados déficit relacionados con estilos de vida.
- Favorece el sueño.
b) Efectos negativos
Los efectos negativos vienen dados fundamentalmente por un inadecuado trabajo, o un excesivo desequilibrio entre el trabajo aeróbico y anaeróbico.
b) Efectos negativos
Los efectos negativos vienen dados fundamentalmente por un inadecuado trabajo, o un excesivo desequilibrio entre el trabajo aeróbico y anaeróbico.
c) Medidas preventivas en el entrenamiento de la resistencia.
- Frecuencia semanal: Entrénate 2 –3 veces por semana. Está científicamente probado que para mejorar nuestra función cardio – vascular son necesario como mínimo 2 – 3 sesiones semanales las cuales podrían aumentarse hasta 5. El realizar más sesiones puede provocar algún tipo de lesión “por sobrecarga”. Para evitarlo también es bueno combinar diferentes tipos de actividades.
- Intensidad: Controla la intensidad de entrenamiento con ayuda de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
2. LA FUERZA.
Definimos fuerza como la capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición mediante la acción muscular.
Definimos fuerza como la capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición mediante la acción muscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
a) Efectos positivos del entrenamiento de la fuerza:
- Aumenta el grosor de las fibras musculares, lo que produce un aumento del volumen muscular y de la fuerza del músculo.
- Mejora la coordinación cuando se trabaja de forma dinámica.
- Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a mantener una postura corporal correcta.
- Pérdida de grasa y agua.
b) Riesgos del entrenamiento de fuerza:
- Lesiones en articulaciones
- Deformaciones en la columna vertebral si se realizan ejercicios en posturas incorrectas o con exceso de peso.
- Lesiones tendinosas y musculares cuando se realizan ejercicios con brusquedad o en condiciones desfavorables (frío, fatiga, etc.)
- Aumento excesivo del peso corporal.
c) Medidas preventivas en el entrenamiento de la resistencia.
- Se iniciará con un control para conocer el nivel inicial de aptitud del deportista.
- Se seleccionarán los ejercicios en función del objetivo.
- El entrenamiento debe tener continuidad y se debe realizar la recuperación adecuada después de un esfuerzo.
- Es importante que después del entrenamiento de la fuerza se realice un extenso trabajo de elasticidad.
- No realizar los ejercicios de fuerza con la espalda encorvada para evitar lesionar la columna.
- No aumentar bruscamente las cargas, sino de forma progresiva y ejecutando correctamente la técnica del movimiento..
- Se debe trabajar de forma simétrica fortaleciendo por igual el lado derecho y el izquierdo sin olvidar ninguna parte del cuerpo.
Tabla resumen a modo de síntesis.
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