La vida es movimiento: BAJO O ALTO IMPACTO EN EL AERÓBIC

La diferencia entre alto y bajo impacto es si se realizan o no saltos. Si uno de los dos pies se encuentra en el suelo, el ejercicio es de bajo impacto. Si hay fase aérea (los dos pies en el aire) es de alto impacto.

Pero hay otros factores que influyen en el impacto, como la intensidad.

Bajo Impacto:

Para las personas que empiezan a practicar el aeróbic, los movimientos de bajo impacto son a los que se les da más importancia.

El salto es el movimiento que más influye en el impacto de de un paso en una coreografía. Cuando se levantan los dos pies del suelo cuesta más que si uno de los dos se queda quieto en contacto con el suelo. Por lo que, si se quiere realizar baja intensidad no hay que saltar mucho.También, los movimientos no tiene que ser amplios y la velocidad de la música debe de ser moderada.

En las clases donde bailan personas muy entrenadas en el aeróbic y que están bien físicamente, los movimientos y ejercicios de bajo impacto se realizan, sobre todo, en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma.

Principales pasos de bajo impacto:

Marcha
Hop (elevación de talones)
Step Touch simple o doble (paso toco)
Piernas separadas
Lunge
Nick up (rodilla arriba)
Paso cruzado

Alto Impacto:

El alto impacto en el aeróbic, se caracteriza por realizar muchos saltos (se produce fase aérea con ambos pies sin tocar el suelo) y desplazamiento más grandes, y movilizaciones de todas las articulaciones del cuerpo, esto hace que tengamos más masa muscular.

Todos estos factores aumentan la intensidad y si una persona que no está entrenada, realiza durante muchos minutos alto impacto, puede dañar sus articulaciones y músculos.

Para evitar estas lesiones, hay que cambiar entre alto y bajo impacto, no siempre realizar ejercicios y movimientos de alto impacto, aunque el deportista este entrenado.

Principales pasos de alto impacto: