YO ENTRENO CON...

EL BALÓN MEDICINAL.

Un balón medicinal es un balón esférico de cuero, goma o plástico, de diamétro variable y con pesos a partir de 1 kg. Se utiliza para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza, mediante ejercicios genéricos o localizados. 

Los balones medicinales se venden generalmente con pesos de uno hasta 11 kg y las bolas más pequeñas, se utilizan con eficacia en entrenamiento con pesas.

Os explicaré tres actividades diferentes para entrenar la fuerza con el balón medicinal:

a) Lanzamiento del balón medicinal con rebote en el suelo.

 Se empieza con una posición enfrente de la pared, avanzas unos pasos y con el balón en la manos y detrás de la cabeza ,se extiende los brazos y se suelte hacia la pared.Espera al rebote y recoge el balón para repetir el lanzamiento.Al finalizar el ejercicio, se estiran los tríceps y los hombros.

b)   Lanzamiento del balón medicinal a un brazo.

Con la pared enfrente, situarse de perfil y lanzar el balón medicinal con una sola mano, desde el hombro derecho hacia el lado opuesto mediante la extensión del brazo.

Lanzar el balón medicinal de modo que golpee en la pared y rebote de vuelta en el suelo para poder recogerlo y lanzar de nuevo.

c) Abdominales con balón medicinal.

  Con el ejercicio de abdominales con lanzamiento de balón medicinal se fortalece articulaciones como los codos ,las caderas o los hombros.

Necesitarás la ayuda de un compañero para hacer este ejercicio:

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas.Con el balón medicinal enlos brazos por encima de la cabeza, extender el cuerpo, después, lanzar el balón al compañero desde esa posición y volver a la posición de sentado para recogerlo. El compañero que está de pie debe recoger el balón y volver a lanzarlo, para que el sentado pueda recogerlo desde la posición y repetir el movimiento.

FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA

Voy a poner y a describir cinco vídeos sobre las formas de entrenar la resistencia:

1-Método continuo:

1.1.-Carrera lenta ,media y rápida:

Esfuerzos de grande y de baja o media intensidad. Su duración puede ser variable. La intensidad siempre es constante. Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica.  

En este vídeo podemos ver un ejemplo de carrera continua, donde un corredor realiza una carrera con esfuerzo prolongado sin pausas,siempre con la misma intensidad o intensidad variable.

1.2.-Fartlek:

Es un sistema parecido al método continuo, pero aquí la intensidad es variable.Se utiliza para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

2-Método fraccionado:

En este sistema se realizan descansos para dividir el esfuerzo de entrenamiento.Existen dos métodos dentro de este sistema:

2.1.-Método interválico:

 Se caracteriza por una importante cantidad de repeticiones alternadas por periodos cortos de recuperación. Se utiliza tanto para la resistencia aeróbica como anaeróbica.

2.2.-Método de repeticiones:

Se fracciona el esfuerzo en pausas con recuperación completa. Pero a intensidades muy altas de modo que sólo se realice pocas repeticiones.Por tanto, se utiliza para la resistencia anaeróbica.

3-A través de modalidad deportiva:

Yo he elegido el baloncesto como deporte relacionado con la resistencia.

1-Método continuo:

1.1.-Carrera continua y Fartlek. 

2-Método fraccionado

2.1.-Método interválico y de repeticiones