1-Método continuo:
1.1.-Carrera lenta ,media y rápida:
Esfuerzos de grande y de baja o media intensidad. Su duración puede ser variable. La intensidad siempre es constante. Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica.
En este vídeo podemos ver un ejemplo de carrera continua, donde un corredor realiza una carrera con esfuerzo prolongado sin pausas,siempre con la misma intensidad o intensidad variable.
1.2.-Fartlek:
Es un sistema parecido al método continuo, pero aquí la intensidad es variable.Se utiliza para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
2-Método fraccionado:
En este sistema se realizan descansos para dividir el esfuerzo de entrenamiento.Existen dos métodos dentro de este sistema:
2.1.-Método interválico:
Se caracteriza por una importante cantidad de repeticiones alternadas por periodos cortos de recuperación. Se utiliza tanto para la resistencia aeróbica como anaeróbica.
2.2.-Método de repeticiones:
Se fracciona el esfuerzo en pausas con recuperación completa. Pero a intensidades muy altas de modo que sólo se realice pocas repeticiones.Por tanto, se utiliza para la resistencia anaeróbica.
3-A través de modalidad deportiva:
Yo he elegido el baloncesto como deporte relacionado con la resistencia.
1-Método continuo:
1.1.-Carrera continua y Fartlek.
2-Método fraccionado
2.1.-Método interválico y de repeticiones
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