La resistencia es una de las cuatro capacidades físicas básicas para estar en forma y asegurar una buena calidad de vida y se puede definir como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA:
RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración e intensidad baja o media.
El ejercicio aeróbico se realiza durante un periodo de tiempo prolongado y a un nivel moderado de intensidad y esfuerzo, lo que permite prolongar su duración, incrementando las necesidades energéticas y el consumo de oxígeno del organismo para producir energía (es lo que lo diferencia fundamentalmente del ejercicio llamado anaeróbico, que no requiere oxígeno para su realización) ... la práctica regular del ejercicio aeróbico (andar, correr, remar, nadar, ciclismo, spinning, aeróbic, footing, etc ...) conlleva el consumo de grasa y energías acumuladas en el organismo, mejorando la capacidad cardiovascular y salud general del individuo.
Sistemas de Entrenamiento:
Carrera continua (uniforme): La finalidad de la carrera continua es mejorar la resistencia aeróbica. Esta se caracteriza por seguir un ritmo constante y uniforme, tanto la intensidad como la velocidad no varían, se trabaja en un rango de entre 130-160 pulsaciones por minuto, y su duración deberá de estar entre los 20 minutos y dos horas de entrenamiento.
Fartlek: Lo ideal es realizarlo en el medio natural y se caracteriza porque la intensidad del esfuerzo es variable. Es decir, no se corre (O se patina o se nada o se pedalea) siempre al mismo ritmo, sino que éste cambia, debido al terreno y sus subidas y bajadas. Las pulsaciones por minuto oscilan de 140 a 180.
Se puede hacer de forma artificial, aumentado y disminuyendo ritmos por voluntad propia.
Sobre todo mejora la resistencia aeróbica y también sirve como trabajo introductoria a la resistencia anaeróbica.
Juegos:
Brilé individual: el objetivo del juego es golpear a cualquiera de los adversarios con un balón de espuma de las dimensiones de balonmano. Quien sea golpeado deberá sentarse y sólo podrá volver a jugar si recoge el balón al pasar rodando cerca de él. Ganan aquellos tres últimos que acaben de pie.
Guardias y ladrones: Se hacen dos grupos con varios miembros. El equipo de los guardias trata de coger a los miembros del equipo de los ladrones y meterlos en la cárcel. Los ladrones pueden ser salvados por sus compañeros si son tocados en la cárcel. El juego termina cuando todos los ladrones están en la cárcel.
En estos juegos se realizan ejercicios como correr y cambios de ritmos e intensidad, favoreciendo la resistencia aeróbica, con un esfuerzo prolongado en el tiempo (más de 3 minutos) y una intensidad media.
Ejemplo de juegos aeróbicos:
RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad el mayor tiempo posible.
Con el ejercicio anaeróbico el consumo de energía se realiza con déficit de oxígeno en el organismo, por lo tanto, se trata de un tipo de esfuerzo de alta intensidad pero de muy corta duración en el tiempo ... Correr o nadar a alta velocidad, levantamiento de pesas o cualquier esfuerzo intenso pero breve es un ejemplo de ejercicio anaeróbico, destacando la potencia, fuerza y explosividad más que la resistencia en el esfuerzo por lo que se consumen altas cantidades de calorías y energía, pero poca o ninguna reserva de grasa.
Sistemas de Entrenamiento:
Método de repeticiones: se fracciona el esfuerzo en pausas con recuperación completa. Pero a intensidades muy altas de modo que sólo se realice pocas repeticiones. Por tanto, se utiliza para la resistencia anaeróbica.
Ejemplo: 5 x 100m I = 95% Rec. 10’
Levantamiento de pesas: Los ejercicios anaeróbicos son habituales en los culturistas, quienes no buscan quemar grasas, sino utilizar el 100 % de su capacidad física en cuestión de segundos. Sus músculos generan tanto ácido láctico que acaban ganando un volumen descomunal.
Juegos:
Juego del pañuelo:
Se asigna un número a los participantes de cada equipo. El árbitro del juego dice uno de los números y los participantes que lo tengan asignado corren hacia él para tratar de coger el pañuelo y volver hacia el lugar donde está su equipo sin que el contrario le coja. Si lo coge se le descalifica y si no se le descalifica a él.
Con este juego se practica la carrera corta a gran velocidad por lo que se entrena la resistencia anaeróbica.
